Как научиться медитировать дома: 5 простых шагов

Фитнес и спорт

Как научиться медитировать дома: 5 простых шагов

Расслабиться, замедлиться и наполниться энергией – всему этому способствует медитация. Как научиться – или для начала попробовать — практиковать ее в домашних условиях, рассказывает Владимир Дуванов, мастер-тренер по йоге в сети World Class.

Фото:

kinopoisk.ru

Текст:

HELLO.RU

Шаг 1. Обстановка

Для практики лучше выбирать спокойное, комфортное место, где вам не будут мешать другие люди и домашние питомцы. Коврик для йоги или любое удобное для вас пространство — даже любимое кресло или диван. Удобная комфортная одежда. Если это управляемая медитация, онлайн, то лучше всего использовать наушники. Телефон переведите в полностью беззвучный режим, смарт-часы также лучше снять или отключить все уведомления и вибрацию. 

Шаг 2. Поза

Правильное положение для медитации — сидя, с прямой спиной. В крайнем случае, можно подложить небольшой валик, свернутое полотенце или подушку, под поясницу, но полностью спиной лучше не прислоняться к стене.  Ноги скрещены или вытянуты, или в обычном положении — если вы сидите на стуле или кресле. Глаза закрыты и остаются закрытыми до конца практики. Руки комфортно расположены на коленях или бедрах, ладонями развернуты наверх, пальцы расслаблены.

Кадр из фильма «Йоганутые»Шаг 3. Погружение

Дыхание легкое, комфортное, через нос. Если в управляемой медитации есть рекомендации по дыханию — следуйте этим рекомендациям. Не всегда «отпускание мыслей» является частью техник медитации, чаще всего простое наблюдение за ними.  Чего точно не нужно делать — пытаться от мыслей избавиться, это будет безуспешно.

Шаг 4. Длительность

Как правило, медитация длится от 10 до 20-30 минут. Начинающим лучше всего подойдет 20 минут.  Хорошо, если вы уделите внимание медитации хотя бы 1 раз в день. А время суток — по собственному усмотрению.

Шаг 5. Результат

Разные медитации имеют разный эффект, и многое будет зависеть от техники медитации, того, кто ее проводит, и вашего внутреннего состояния на этот момент.  Я бы сравнил медитацию с классической музыкой — чтобы ее понимать и наслаждаться, требуется некоторый навык и регулярность. Некоторые люди ощущают эффект после первой же медитации, кому-то потребуется несколько больше времени. И, конечно, регулярность и постоянство практики будут способствовать качеству эффекта медитации.

Кадр из фильма «Ешь. Молись. Люби»

Источник: ru.hellomagazine.com